Как идентифицировать ментальный шуми и легко подавлять эти бесполезные мысли

mental noise thinks 620x413 - Как идентифицировать ментальный шуми и легко подавлять эти бесполезные мысли

В нашей голове постоянно крутятся какие-то мысли. Они буквально не прекращаются никогда. Это наш внутренний монолог на самые разные темы.

Это естественная часть нашего разума, которая называется «мышлением». Она настолько глубоко укоренилась, что мы не замечаем, когда размышления превращаются в настоящий шум или современным языком — спам.

Характерным примером являются мысли, которые мешают уснуть. Они атакуют наш разум, а стрелки на часах тем временем продолжают активно двигаться. И вот уже рассвет, а мы никак не избавимся от навязчивого мышления.

Часто эти мысли, связаны с негативным опытом недавнего периода. Мы переживаем о том, что уже случилось и раз за разом прокручиваем в голове одну и ту же «запись». Но могут быть и размышления о предстоящих событиях.

Все эти мысли усиливают стресс, создают фоновое беспокойство, вызывают гнев и разочарование. Эти мысли нам не нужны и с ними нужно бороться.

Более подробно об этом явлении и способах борьбы с ним можно почитать на специализированном ресурсе в статье «Как успокоить беспокойный ум».

Как идентифицировать ментальный шум

Ниже приведен перечень характерных для фонового шума мыслей, осознав цикличность которых сразу стоит начать процесс избавления от них:

  • повторяющиеся мысли любого характера и направления;
  • навязчивый внутренний монолог из ниоткуда;
  • переживание негативного опыта из прошлого и проецирование возможных повторений в будущем;
  • ностальгия о прошлом и боязнь будущего — бестолковые мысли т.к. прошлое уже не вернуть, а будущее неизбежно;
  • невозможность сконцентрироваться на текущей задаче, мысли на отвлеченные темы;
  • навязчивый анализ различных ситуаций (необязательно наших), анализ реакций и поведения в этих ситуациях, анализ прошлого, будущего, целей на будущее и т.д. — все это хорошо и правильно, но нельзя постоянно прокручивать это в голове;

Как легко почувствовать влияние фонового шума

Те, кто связан с монотонной, требующей полного погружения в процесс работой могут очень много рассказать про такие явления. Они придумали себе специальный термин — «вдохновение». Его нет и работа стоит.

Но львиная доля проблем из-за шума. 

Он хорошо прослеживается на примере написания текста (статьи, реферата, курсового и т.д.). Автор вынужден полностью погрузиться в процесс и думать только о тексте, пропуская через себя слово за словом и формируя из них абзацы. Если он отвлекся, то мысль тут же потеряна, а новая приходит, но уже менее качественная.

Это как читать книгу думая о чем-то другом: страницы перелистываются, но содержимое осталось где-то там…

Способы борьбы с ментальным шумом

Есть два способа. Первый больше относится к современным технологичным тайм-менеджменту и саморазвитию, а второй — к работе с подсознанием:

  • с помощью концентрации — способность быстро отключиться от одного процесса и переключиться на другой, выбросить мысли и погрузиться в работу;
  • с помощью медитации — состояние на грани сна и полудрема позволяет быстро расслабиться, снять стресс и тем самым убрать лишние мысли.

Первый способ сложный и требует регулярных тренировок. Хорошо помогает «пинок» от начальства, который быстро напоминает где мы и дает заряд мотивации на ближайшие несколько часов.

С медитацией проще и никаким йогом для этого быть не нужно. Лягте, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться до состояния, пока вы перестанете ощущать себя. При этом нужно по максимуму блокировать все мысли. Подойдет специализированная музыка и наушники.

На выходе мы получаем эффект дневного сна — легкость и готовность действовать. Уйдет стресс, а он и есть главной причиной разного уровня шума.

Читайте также

Похожие записи

Google Docs — как настроить и использовать все возможности сервиса
Google Docs — важный и очень полезный инструмент в офисной экосистеме корпорации Google. Все проекты этого ИТ гиганта тесно пересекаются...
Полиглот — быстрый старт в изучении английского языка
Так сложилось, что английский язык стал универсальным средством коммуникации во всем мире. Многие вакансии также требуют знание данного языка и...
Youtube Time Tracker — плагин учета времени для Ютуба
Вот так вот незаметно, менее, чем 8 месяце я насмотрел видео на 255 часов. Небольшие расчеты того, сколько это на...
Todoist — менеджер задач, ставший первой моей покупкой в Google Play
Вторая достойная программа, для который не жалко $4 в месяц. Первой стала домашняя бухгалтерия Alzex Finance с разовой оплатой 590...
Карьера в digital агенстве — тренды и вакансии будущего
Сегодня digital агенство является вершиной эволюции компаний, связанных не только с разработкой сайтов, но и всеми процессами, связанными с ними....

Комментарии

Бесполезно писать спамные сообщения. Все комментарии проверяются;
Можно оставлять ссылки (через <a href), если они несут полезную информацию или дополняют статью;

Добавить комментарий